أسباب ظهور الكرش

ظهور الكرش

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يبدأ لديهم ظهور الكرش ، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والتوتر. و لكن يمكن أن يساعد تحسين التغذية وزيادة النشاط وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة.

في حين أن دهون البطن تشير إلى الدهون الموجودة حول البطن. لذلك هناك نوعان من دهون البطن:

  • الحشوية: وهي دهون تحيط بأعضاء الشخص.
  • تحت الجلد: وهي دهون تتواجد تحت الجلد.

المضاعفات الصحية للدهون الحشوية أكثر ضررًا من وجود الدهون تحت الجلد ، يمكن للناس إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لفقدان دهون البطن.

لماذا تعتبر دهون البطن خطر؟

يُعد زيادة الوزن أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية، يمكن أن تؤدي دهون البطن الزائدة إلى زيادة مخاطر:

أسباب ظهور الكرش

تشمل الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن ما يلي:

سوء التغذية

يمكن للأطعمة السكرية مثل الكعك والحلوى والمشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة أن:

  • تسبب زيادة الوزن
  • إبطاء التمثيل الغذائي للشخص
  • ضعف حرق الدهون

قد تؤثر الانظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات على الوزن. حيث يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والأشخاص الذين لا يشملون البروتينات الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي قد يأكلون المزيد من الطعام بشكل عام.

يمكن أن تسبب الدهون المتحولة ، على وجه الخصوص ، الى التهابات وقد تؤدي إلى السمنة. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات مثل الكعك والبسكويت.

عدم ممارسة الرياضة

إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، فسوف يزداد وزنه.

نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة ، وخاصة حول البطن.

الإجهاد

يساعد هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول الجسم على التحكم والتعامل مع الإجهاد. عندما يكون الشخص في حالة خطرة أو ضغط مرتفع ، فإن الجسم يفرز الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية الأيض.

غالبًا ما يبحث الناس عن الطعام من أجل الراحة عندما يشعرون بالتوتر. يتسبب الكورتيزول في بقاء تلك السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.

الوراثة

هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابته بالسمنة. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة كالذين لديهم غدد.

قلة النوم

ترتبط فترة النوم القصيرة بزيادة تناول الطعام ، لذلك قد يلعب دورًا في تكوين دهون البطن.

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا إلى سلوكيات أكل غير صحية.

التدخين

قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر لدهون البطن ، و لكن يعتقدون أنه عامل خطر.

كيفية فقدان الكرش

قد تساعد الخطوات التالية الأشخاص على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:

تحسين نظامهم الغذائي

أيضًا يمكن لنظاماً غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.

قد يرغب الناس في تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، يمكنهم تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.

زيادة التمرين

يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين قدر جيد من التمارين في روتينهم اليومي.

يمكن أن يساعد القيام بكل من التمارين الهوائية وتمارين القوة الأشخاص على معالجة دهون البطن.

التعرض لضوء الشمس

أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل الأيضي.

تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة وزن الشخص. يؤثر إفراز هرمون التوتر الكورتيزول على شهية الشخص ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام.

زر الذهاب إلى الأعلى