اطعمة تحتوي على البروتين بسعرات حرارية منخفضة

هناك مجموعة متنوعة من الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ولكن لا ترغب في إضافة المزيد من السعرات الحرارية ،سوف نضع لك بعض الاطعمة بموجب توفرها بشكل مستمر في منازلنا.

اطعمة ذات بروتين و سعرات حرارية منخفضة

المأكولات البحرية

التونة والماكاريل، والحبار، والمحار وجراد البحر او اللوبستر.

كلها طعمة بحرية منخفضة السعرات الحرارية ، كما أنها من أهم الاطعمة الغنية بالبروتين. بينما:

  • 3 أوقية من التونة تحتوي على 22G من البروتين و 99 سعرة حرارية. سمك السلمون على سبيل المقارنة، يمنحك 10G أكثر من البروتين مع ثلاثة أضعاف من السعرات الحرارية.

بينما قد يحتوي المحار على كوليسترول أكثر مما تريده في نظامك الغدائي فعلى سبيل المثال:

  • 3 أوقية من جراد البحر، والتي توفر لك ما يقرب من 13mg من البروتين، توفر أيضا 91mg من الكولسترول. أي تقريبا ثلث احتياجاتك اليومية من الكولسترول.

الجبن

يمنحك كوب من الجبن منزوع الدسم 15 مجم من البروتين و 104 سعر حراري فقط.

البيض

إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في العجة ، على سبيل المثال ، كوب واحد من بياض البيض يوفر فقط 117 سعرة حرارية ، وأكثر من 26 ملغ من البروتين ولا يحتوي على الكوليسترول.

الدجاج

يوفر الدجاج الخالي من الدهون ما يزيد قليلاً عن 10 ملغ من البروتين ، مع أقل من 50 سعرة حرارية.

الصويا

أدامامي هو نوع من فول الصويا غني بالبروتين ويوفر 12 جرامًا من البروتين و 120 سعرًا حراريًا. على عكس مصادر البروتين الحيواني ، فإن أدامامي غذاء خالٍ من الكوليسترول.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى