اطعمة تساعد في الوقاية من الصلع

الاطعمة التي تمنع الصلع والوقاية منه كما هو الحال مع أي جزء من الجسم هناك اطعمة مفيدة. يحتاج الشعر إلى بعض العناصر الغذائية لينمو ويحافظ على صحته.

نظرًا لأن العناصر الغذائية تذهب أولاً إلى الأعضاء والعضلات الرئيسية ، إذا لم يأكل الشخص ما يكفي منها ، فإن الكمية التي يحصل عليها الشعر ستكون ضئيلة.

اطعمة تساعد في الوقاية وتمنع الصلع

الأحماض الدهنية أوميغا ٣

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية مصدرًا غذائيًا مهمًا وأساسيًا لفروة الرأس. تصل هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى جذع الشعر وأغشية الخلايا في فروة الرأس ، وبالتالي تغذي وتنشط بصيلات الشعر وتحفز عملية النمو الصحي.

فائدة إضافية هي أنها تضيف المرونة الى الشعر ما يمنع تكسره خلال الإستحمام أو التجفيف أو التسريح.

ولكن ما عليك الانتباه اليه هنا هو أن الجسم لا يمكنه أن ينتج هذه الاحماض الدهنية وعليه كل ما يتم إدخاله يتم إستهلاكه لذلك عليك الإكثار من تناول المأكولات الغنية بها كي تضمن وصول كمية كافية الى الشعر.

  • الاطعمة الغنية بأوميغا ٣ والتي تمنع الصلع هي :
    الجوز، سمك السلمون، السردين، بذور الشيا، بذور دوار الشمس، التونا، الكرنب الأجعد،و فول الصويا وغيرها.

الأطعمة الغنية بالزنك

الزنك مهم جدا للجسم لأنه يساعد في عملية النمو والشفاء حيث أنه يوفر التغذية اللازمة لفروة الرأس. دوره الرئيسي هو أنه يساعد في الحفاظ على المستويات الطبيعية للهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر.

بالإضافة إلى كل هذا ، فإن الزنك يساعد في تنظيم آلية عمل الغدد الدهنية في فروة الرأس ، وبالتالي ضمان إفراز الزيوت بمعدل طبيعي. لكن يجب أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالزنك بحذر.

لان الاكثار منها سيرفع معدلات التستسيرون والذي كلما ارتفع كلما زاد من نسبة تساقط الشعر.
ما تحتاج اليه هو ١١ ملغرام من الزنك يومياً لا أكثر.

  • الأطعمة الغنية بالزنك هي: الحمص، المحار. لحم البقر، كبد العجل، السبانج، بذور اليقطين، المكسرات، الفطر الأبيض.

الأطعمة الغنية بالبروتينات

الشعر عبارة عن زوائد بروتينية ، وإذا لم تستهلك ما يكفي من البروتين للعضلات والشعر ، فسوف يفقد شعرك ، وإذا لم تفقده ، ستعاني من الشيب المبكر.

  • الأطعمة الغنية بالبروتينات هي الأسماك، البيض، اللحو البيضاء (الطيور) ، الحليب، الاجبان، الزبادي، الحبوب، الصويا، واللحوم الحمراء، الكرنب الاجعد، العدس وغيرها.

الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد ضروري من أجل المحافظة على دورة دموية صحية.

كما هو معروف ، فإن الدورة الدموية الصحية ضرورية للحفاظ على صحة الشعر ، لأنها تزود بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية الضرورية والأساسية بالإضافة إلى الأكسجين.

وجدت الغالبية العظمى من الدراسات علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات الحديد في الجسم وتساقط الشعر.

لذلك لا تتردد قبل تناول الخضر الورقية. خاصة تلك ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والعدس واللحوم الحمراء وصفار البيض والمحار والشوكولاتة الداكنة والفستق والسردين والزبيب وغيرها.

فيتامين A و C

كلاهما يساهم في إنتاج مادة دهنية تفرزها بصيلات الشعر. الزهم هو المرطب الطبيعي للشعر الذي يحميه ويمنع تكسر الشعر.

يساهم فيتامين سي بدوره في زيادة استهلاك الجسم للحديد ، حيث يساعده على امتصاصه وبالتالي له دور في تنشيط الدورة الدموية.

فيتامين أ بدوره مفيد جدًا لفروة الرأس ويمكن أن يمنع تساقط الشعر.

  • الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي
    الفلفل الأحمر والأصفر، الجوافة، الخضروات المورقة الداكنة، الكيوي، البروكلي، الفراولة، الحمضيات، البندورة، البازيلاء، البابايا وغيرها.
  • أما الأطعمة الغنية بفيتامين ألف فهي
    الجزر، البطاطا الحلوة، البروكلي، البيض، السبانخ، الكرنب الأجعد، كبد البقر وغيرها.

الأطعمة الغنية بالمغنيسوم

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم. لأداء أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في هضم المعادن في الجسم. وبالتالي ، يساعد على توفير احتياجات الشعر من العناصر الغذائية.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ وبذور اليقطين واللبن واللوز والأفوكادو والتين والموز والشوكولاتة الداكنة وغيرها.

الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

السيلينيوم مادة أساسية للجسم ومضاد للأكسدة يزيد نقصه قابلية الإصابة بالسرطان.

كما أنه يلعب دورًا في تنظيم عمل الغدة الدرقية. وفي كل خلية تستخدم هرمون الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في تخليق الحمض النووي.

كما أن لها دورًا رئيسيًا وأساسيًا في تحفيز نمو الشعر. أي نقص في السيلينيوم سيؤدي إلى تشوهات في بصيلات الشعر وبالتالي يمنع الشعر من النمو والسقوط.

  • الأطعمة الغنية بالسيلينيوم هي
    اللحوم، الحبوب، المكسرات وخصاصة الجوز البرازيلي، البروكلي، الثوم، البصل، الكبد والعسل الاسود بالإضافة الى السلمون والتونة وبذور الشمر والحلبة والبقدونس والنعناع وغيرها.
زر الذهاب إلى الأعلى