اطعمة تسبب هشاشة العظام

هشاشة العظام

يعرف مرض هشاشة العظام بأنه عبارة عن وهن أو ضعف يصيب العظام، مما يجعلها سهلة الكسر وخصوصاً في منطقة العمود الفقري، وذلك بسبب نقص معدل الكالسيوم والفسفور في الجسم، كما أنه لا يوجد سن معين للإصابة به، وعلى الأغلب فإن أسباب هذا المرض تعود إلى النظام الغذائي اليومي للمرء، لذلك سنقدم اطعمة تسبب هشاشة العظام وأخرى تساعد في الوقاية منه خلال هذا المقال.

اطعمة تسبب هشاشة العظام

اطعمة تسبب هشاشة العظام

هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها بكميات معينة ومحدودة لأنها تسبب مرض هشاشة العظام، ومنها:

  • المشروبات الغازية
    فهي خالية من العناصر الغذائية ، فضررها اكثر من نفعها ، لذلك تجنبها فانت المستفيد.
  • مشروبات الكافيين
    لأنها السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم في العظام.
  • اللحوم الحمراء
    يؤدي الإفراط في تناول اللحوم الحمراء إلى إنتاج نسبة عالية من الأحماض المعدنية التي تهدد صحة العظام.
  • المخللات والموالح
    تحتوي الأطعمة المالحة والمخللات على نسبة عالية من الأملاح التي تسبب نقص الكالسيوم في العظام.
  • الزيوت
    إن تناول هذه الزيوت الموجودة في الكعك أو البطاطس المقلية على سبيل المثال يؤدي إلى نقص فيتامين K المفيد للعظام.

بدائل أطعمة هشاشة العظام

  • يمكن لعشاق القهوة استبدالها بكوب من الشاي الأحمر.
  • يمكن استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء.
  • يمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
  • يمكن استبدال المخبوزات الصناعية بتلك المعدة في المنزل.

أطعمة تحارب هشاشة العظام

اطعمة تسبب هشاشة العظام

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها من أجل الوقاية من هذا المرض، ومنها

  • مشتقات حليب الصويا
    يحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم الذي يزيد من كثافة وقوة العظام، مثل جبنة الصويا.
  • المكسرات
    تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تحمي الجسم من مشكلة نقص الكالسيوم مثل اللوز والجوز والفستق والفول السوداني ، لذلك ينصح تناولها في بين الوجبات.
  •  الحليب
    كما أن الحليب ومشتقاته تعتبر من أهم مصادر الكالسيوم. لذلك ينصح بتناوله وخاصة الحليب قليل الدسم.
  •  سمك السلمون
    يحتوي هذا السمك على عنصر الكالسيوم وفيتامين د اللذان يحتاجهما الجسم للوقاية من مرض هشاشة العظام.
  • الخضروات الخضراء
    تحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم الذي يزيد من قوة العظام، مثل السبانخ والملفوف الأخضر والملوخية.

أعراض الإصابة بهشاشة العظام

  • آلام الظهر (العمود الفقري).
  • ألم متقطع في المفاصل.
  • ظهور أورام صغيرة في العظام.
  • فقدان المرونة عند أداء الحركة.
  • ألم عند الانحناء أو حمل الأشياء.
  • التعرض المتكرر لإصابات الكسور.
  • فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، ولكن فترات زمنية غير متكررة.
  • كثرة الشعور بالألم في منطقة الفخذ.
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock