اطعمة طبيعية اقل من 50 سعرة حرارية

جمعنا إليكم اليوم قائمة كاملة بمجموعة من الاطعمة المنوعة سعراتها قليلة مثل الخضروات والفواكه فهي اقل من 50 سعرة حرارية لتساعدك على حرق الدهون المتراكمة وخسارة الوزن بفعّالية.

اطعمة طبيعية اقل من 50 سعرة حرارية

البروكلي

كوب واحد من البروكلي يحتوي على 31 سعرة حرارية فقط  وهذا يتبين لنا ان سعراتها الحرارية قليلة حيث يحتوي البروكلي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لكنه لا يزال من أفضل الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي والقولون.

الملفوف

كوب واحد من الملفوف يحتوي على 22 سعرة حرارية فقط. كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المغذيات النباتية التي تمنع الإصابة بالسرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الملفوف أيضًا على الجلوكوزينولات ، وهي مادة طبيعية تساعد في تنقية الجسم من السموم المتراكمة ، والسلفورافان ، وهو عامل طبيعي قوي مضاد للسرطان.

يحتوي الملفوف الأرجواني أيضًا على مادة الأنثوسيانين ، وهي عناصر كيميائية تساعد في إصلاح الخلايا ومنع نمو الخلايا السرطانية.

الخس

كوب واحد من الخس يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط. يمكنك تناول كميات كبيرة من الخس فهو لا يزيد الوزن.

الخس مصدر كبير لفيتامينات ب وحمض الفوليك والمنغنيز ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويساعد على تقوية جهاز المناعة.

اختر الخس ذو اللون الداكن أو الأرجواني ، حيث يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.

البنجر

يحتوي نصف كوب من البنجر على 37 سعرة حرارية. على الرغم من طعمه الحلو ، وبه عدد قليل من سعراتها الحرارية. الذي يمكنك أن تأكله دون أي انزعاج.

كما أنه غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة أنواع السرطان.

كذلك يعتبر مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية ، فهو غني بالحديد والألياف الغذائية وحمض الفوليك والبوتاسيوم. إنها طريقة ممتازة لتعزيز القيمة الغذائية للسلطات أو الوجبات الرئيسية.

الجريب فروت

تحتوي نصف ثمرة الجريب فروت فقط على 39 سعرة حرارية.

أكدت الدراسات أن النساء اللائي يأكلن الجريب فروت أو عصير الجريب فروت يفقدن حوالي 10 أرطال أقل من أولئك الذين لا يأكلونه بانتظام.

وهي من الأطعمة المفيدة لصحة القلب. يحتوي الجريب فروت على فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم إلى جانب البكتين ، وهو ألياف غذائية تساعد على منع تصلب الشرايين.

يحتوي الجريب فروت الوردي والأحمر أيضًا على فيتامين أ والليكوبين ، وهي مادة كيميائية نباتية تحمي جدران الشرايين من التلف والأكسدة.

الطماطم

تحتوي حبة طماطم واحدة متوسطة الحجم على حوالي 22 سعرة حرارية. تحتوي أيضًا على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة.

مما يساعد على الحماية من أشعة الشمس الضارة ، ويقي من الإصابة بالسرطان ويقلل من مستويات الكوليسترول.

تحتوي الطماطم أيضًا على كميات كبيرة من البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الغذائية.

الكوسة

كوب واحد من الكوسة يحتوي على 20 سعرة حرارية.

إنها معجزة غذائية حقًا ، لاحتوائها على كميات هائلة من فيتامين أ ، وهي سهلة التحضير ، ويمكن تناولها كميات كبيرة منها دون قلق.

السبانخ

كوب واحد من السبانخ يحتوي على 7 سعرات حرارية فقط. كونها خضراء مورقة ، فإن السبانخ غنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ك.

كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة بيتا كاروتين وفيتامين سي ،كما يحتوي على مادة اللوتين التي تحمي العين من أمراض الشبكية.

التوت

نصف كوب من التوت يحتوي على 32 سعرة حرارية. تتشابه أنواع مختلفة من التوت مثل الفراولة أو التوت البري أو العليق في خصائصها المضادة للالتهابات.

مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسرطان. كما أنها مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

الجزر

نصف كوب جزر يحتوي على 22 سعرة حرارية. الجزء يحتوي على نسبة صغيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول.

كما أنه مصدر غني للثيامين والنياسين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والمنغنيز.

كما أنه غني بالألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى