التحقق من صدق مشاعرك

كيف تتحقق من صدق مشاعرك

عندما تتحقق من صدق مشاعرك ، فهذا يعني أنك تقر بما تشعر به وتذكر نفسك أنه لا بأس في أن تشعر بهذه الطريقة حتى لو كانت غير مريحة أو مربكة أو مؤلمة.

أن القدرة على التحقق من صدق مشاعرك هي أهم مهارة يمكنك تتعلمها لتحسين صحتك العاطفية ومرونتك لأنها تعالج الخطأ الأساسي الذي يرتكبه معظمنا مع مشاعرنا الصعبة: نحاول تجنبها.

لماذا تتحقق من صدق مشاعرك بدلاً من تجنبها

بالطبع ، من الطبيعي أن ترغب في تجنب المشاعر المؤلمة أو التخلص منها لأنها مؤلمة!

فعندما تتجنب المشاعر المؤلمة ، فإنك تدرب عقلك على الخوف منها – وهذا فقط يجعلك أكثر شدة على المدى الطويل.

يؤدي تجنب المشاعر المؤلمة إلى تخفيف مؤقت للألم العاطفي الحالي ولكنه سوف يكون مزمن في المستقبل.

السبيل الوحيد للخروج من هذه الحلقة المفرغة هو تعليم عقلك أن كل المشاعر ، مهما كانت مؤلمة ، ليست خطيرة. وللقيام بذلك عليك التوقف عن التجنب والبدء في الترحيب بها.

هذا صحيح: لكي تشعر بتحسن عاطفي ، تحتاج إلى الترحيب بمشاعرك المؤلمة عن طيب خاطر.

لأنه عندما تكون على استعداد لتجربة مشاعر مؤلمة ، فإنك تعلم عقلك أن المشاعر الصعبة لا تشكل تهديدًا. وعلى المدى الطويل ، هذا هو المكان الذي يأتي منه الاستقرار العاطفي الحقيقي والمرونة: عندها لا يخاف عقلك من الشعور بالسوء.

عليك الاعتراف

بالنسبة لمعظمنا ، أصبح تجنب المشاعر المؤلمة عادة. هذا يعني أنه غالبًا ما نفعله بدون وعي كبير.

إذا كان الغضب شيئًا تعاني منه بشكل خاص ، فركز فقط على الاعتراف عندما تشعر بالغضب.

قد تشعر أيضًا بالحزن والقلق وما إلى ذلك. ولكن في البداية ، ركز فقط على أحدهما.

بالطبع ، ضمن تلك الفئة العامة أو عائلة المشاعر التي هي الغضب ، قد يكون هناك الكثير من المتغيرات المحددة لتلك المشاعر. على سبيل المثال: قد يكون الانزعاج ، وسرعة الانفعال ، والإحباط ، والجنون من أشكال الغضب المحددة التي تريد أن تجربها وتكون أكثر وعياً بها.

إذا كان ذلك مفيدًا ، فتابع أين ومتى تشعر بهذه المشاعر في دفتر ملاحظات مثل تتبع السعرات الحرارية أو الإنفاق ، هناك شيء ما حول تدوين الأشياء حرفيًا يساعد في تحسين وعيك.

اجعل لغة مشاعرك عادية

بمجرد التعرف على ما تشعر به ، من المهم أن تتعود على وصف ما تشعر به باستخدام لغة عاطفية بسيطة.

هذا يعلم عقلك أنه بغض النظر عن مدى كرهك للشعور ، فأنت لست خائفًا منه.

لا يمتلك الأطفال الصغار عادةً مفردات متطورة بما يكفي لاستخدام كلمات خيالية كبيرة للتفكير وتجنب وصف ما يشعرون به. لذلك يستخدمون ما لديهم: كلمات شعور عادية مثل حزين ، خائف ، غاضب ، محرج ، إلخ.

الطريقة الأخرى للتفكير في وصف مشاعرك بوضوح هي: استخدم عبارات أشعر.

عندما يسألك شخص ما عن شعورك (أو تسأل نفسك) قيد نفسك بالإجابة بأني أشعر …

  • أشعر بالقلق.
  • أشعر بالضيق.
  • أشعر بالحزن في الغالب ولكنني مرتاح قليلاً أيضًا.

أظهر لنفسك بعض التعاطف

التعاطف هي إحدى تلك الكلمات التي تبدو أكبر وأكثر تعقيدًا مما هي عليه في الواقع.

  • ذكّر نفسك أنه لا بأس في أن تشعر بالسوء. بعبارة أخرى ، إنه تذكير بأن مجرد شعورك بالسوء لا يعني أن الشعور سيء أو أنك مريض للشعور بهذه الطريقة.
  • ذكّر نفسك أن مشاعرك على الأقل مفهومة إلى حد ما ولها معنى. لا تخلط بين ما تتمناه صحيحًا وبين ما هو حقيقي. قد تعتقد أنك لا يجب أن تشعر بالقلق الشديد. ولكن سواء كنت تعتقد ذلك أم لا ، فإن الحقيقة هي أنك في الحقيقة تشعر بالقلق.
زر الذهاب إلى الأعلى