الوقاية من الاكتئاب الموسمي

أن الاكتئاب الموسمي والذي أكده العلم الحديث أنه يوجد علاقة بين حالة الروح من حيث التوازن العاطفي ، والمزاج المعتدل والمضطرب ، وسلوك الإنسان ، وتغيرات الطقس التي تؤدي إلى تأثيرات كونية كهربائية ومغناطيسية يتأثر بها الإنسان. يتفاعل العقل والجهاز العصبي.

والنتيجة النهائية هي تغيرات بيولوجية في الجسم مع حرارة الصيف وبرودة الشتاء ، وتغيرات نفسية في عقله تظهر على شكل اعتدال أو اضطراب في المزاج وتوتر أو استرخاء في العاطفة والسلوك.

الوقاية من الاكتئاب والتقلبات الموسمية

تشمل أعراض الاكتئاب الموسمي الشعور بالعصبية والشكوى وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية وتقلب المزاج والتوتر والشعور بالخمول أثناء النهار والنوم لفترات طويلة والأكل بكثرة واستهلاك مستويات عالية من الكربوهيدرات.

تظهر هذه الأعراض أيضًا كل عام في نفس الوقت وغالبًا ما تبدأ في الظهور خلال شهري سبتمبر وأكتوبر ، وتنتهي بقدوم الربيع ، وغالبًا ما يعتمد علاجها على الضوء ، وقد يلجأ بعض الأطباء إلى استخدام مضادات الاكتئاب الموسمي لاستعادة توازن الجسم. الدماغ والتحكم في إفراز الهرمونات المتغيرة للمزاج.

الصيف وعلاقتة بالاكتئاب الموسمي

ثبت علميًا أن الجو الحار والرطب له علاقة مباشرة بالاكتئاب الموسمي [1] ، حيث يصبح الشخص العادي أكثر عرضة للتوتر ، ويسهل استفزازه إذا تواجد في جو حار مشبع بالرطوبة ، وكثير من الناس يفقدون السيطرة على عواطفهم ويصبحون غير صبورين.

غالبًا ما يؤدي الطقس الحار والرطوبة الزائدة إلى الكسل والحد من النشاط ، وهذا ما نجده في البلدان الحارة ، بينما يرتبط الطقس البارد في البلدان الأخرى بالنشاط والحركة وزيادة الإنتاجية.

في دراسات أندرسون من 1987 إلى 2002 ، وجد أن الحرارة الشديدة تؤثر على الأفكار والسلوك ، وتؤدي إلى اضطرابات المزاج ، والشعور بالتململ ، وصعوبة التحمل ، وقلة التركيز والصبر ، مما يؤدي بدوره إلى العصبية ومن ثم العنف.

كما ذكر الطبيب العربي ابن العباس المجوسي 384 هـ في كتابه “كامل الصناعة الطبية” نوعاً من الحمى سماها “حمى الذبول” من أسبابها القلق والتعب والحزن والغضب ، ونصحت بأنه لا ينبغي للإنسان أن يدمن الحزن ، ولا يغضب ، ولا يفكر كثيرا.

الاكتئاب الموسمي في الشتاء والخريف

أما بالنسبة لفصلي الشتاء والخريف ، فقد يعاني الشخص من نوع من الاكتئاب نتيجة تغير ظروف وشكل الطقس والسماء وضيق النهار. الأشخاص الأكثر عرضة لذلك هم أولئك الذين يعيشون في أماكن يكون فيها النهار قصيرًا في الشتاء.

والنساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال.

يعتقد الخبراء أن سبب الاكتئاب هو قلة التعرض لأشعة الشمس ، والتي بدورها قد تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.

الاكتئاب الموسمي في فصل الربيع

يأتي الربيع ومعه روح الطبيعة تستيقظ الحياة ويتخلص الإنسان من التعب الجسدي والإرهاق والميل الدائم للنوم لاستقبال هذا الموسم الجميل. والتمتع بإشراق الشمس ودفئها المعتدل.

لكن الربيع لا يخلو من الآثار الجانبية ، لذلك يشعر الكثير من الناس بالتعب ويميلون إلى النوم فيه ، على الرغم من تحسن الطقس ، لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة خلال فترة التغيير.

لا تزال مستويات السيروتونين في الجسم منخفضة خلال هذه الفترة من الصراع بين الجسد والروح مما يسبب اختلالاً في التوازن.

تعتمد الساعة البيولوجية البشرية إلى حد كبير على التغيرات البيولوجية والنفسية التي تتبع دورة إيقاع الساعة البيولوجية. كل واحد منا ينام ويستيقظ في ساعة محددة من النهار والليل كل يوم.

كما لو كانت هناك ساعة تساعده على القيام بذلك. ومع تغير ظروفه الطبيعية ورؤية ضوء الشمس في وقت غير عادي ، ستتأثر نفسية وجسمه.

كيف تتغلب على الحالة المزاجية

لتجنب الاكتئاب الموسمي ، يوصي الأطباء النفسيون بما يلي:

  • السهولة والاستجمام ، من خلال تخصيص الوقت لممارسة هوايتك المفضلة ، سيغير هذا روتينك اليومي ، وينجز شيئًا آخر مختلفًا يُسعد قلبك.
  • السفر إلى مكان آخر به مناخ مختلف عن المكان الذي تعيش فيه يمكن أن يساعدك في التخلص من اكتئابك.
  • تجنب الضغوطات التي تزعجك وتؤثر على مزاجك اليومي ، وهذا بالتأكيد يختلف باختلاف ظروف كل شخص.
  •  شخص.
  • قد تساعدنا بعض الأطعمة في التخلص من مشاعر الاكتئاب الموسمي التي نشعر بها ، وأشهرها الشوكولاتة ، حيث أثبتت العديد من الدراسات الطبية أنها مفيدة جدًا في مقاومة التوتر العصبي.
    لاحتوائها على مادة السيروتونين التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية. وعلى العكس من ذلك نجد أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تساهم بشكل كبير في قلقنا وتوترنا.
    أبرزها القهوة وجميع أنواع المنبهات التي تزيد من العصبية.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون ، خاصة في فصل الصيف. لتجنب تعرض الجسم للكسل والخمول ، واستبدالها بالأطعمة الخفيفة وشرب العصائر الطازجة والمياه.
  • تجديد العلاقات مع الآخرين. وتخصيص وقت للاطمئنان على الأصدقاء والزملاء القدامى ، سواء داخل المنزل أو خارجه ، للانشغال بأشياء جديدة تجدد حياتنا وتجلب لنا السعادة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى