كيف تزيد وزنك 3 كيلو في اسبوع

كيفية تزيد وزنك في اسبوع أو كيفية التخلص من النحافة واكتساب وزن ترغب به ، هو سؤال يسعى الكثيرون للإجابة عليه ، على الرغم من أن زيادة الوزن أمر يكرهه البعض.

إلا أنه في نفس الوقت شيء ثمين يتمناه الآخرون ، وهم من يعانون من النحافة ونقص الوزن ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض خطيرة.

بالإضافة إلى الإحراج الذي يعاني منه الشخص النحيف نتيجة المظهر الخارجي.

و هنا سوف نتعلم معا أحبتي وكل من يرغب في زيادة الوزن في اسبوع، طريقة اكتساب عدة كيلوجرامات في سبعة أيام فقط من خلال مقالنا التالي.

وهنا سنتعلم معًا أعزائي وكل من يريد زيادة الوزن ، كيفية اكتساب عدة 3 كيلو في سبعة أيام فقط من خلال مقالتنا التالية.

كيف تزيد وزنك 3 كيلو في اسبوع؟

من أجل تزيد وزنك واكتساب وزناً لبضعة كيلوغرامات في أسبوع واحد ، عليك التأكد من زيادة السعرات الحرارية التي تحصل عليها خلال النهار.

لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الأطعمة السريعة والحلويات فقط.

يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.

لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على النسبة اللازمة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها خلال اليوم.

قد لا تتمكن من اكتساب 3 كيلو في أسبوع واحد فقط.

ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.

في النهاية ، لا تريد الإضرار بصحتك مقابل زيادة الوزن بسرعة.

نصائح لاكتساب الوزن في أسبوع

هذه نصائح نقدمها لك عزيزي لغرض أن تزيد من وزنك في اسبوع مابين 2.5 كيلو الى 3 كيلو:

  • زيادة عدد السعرات الحرارية.
  • أضف المكسرات إلى كوب الحليب والحبوب في الصباح.
  • كذلك إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو السندويشات.
  • اخلطي الزيت مع المكرونة قبل إضافة الصلصة.
  • اختر الكربوهيدرات بدلاً من الخضار كأطباق جانبية.
  • في هذا السياق:
    يجب أن تعلم أن أوقية المكسرات تحتوي على 167 سعرة حرارية ، تحتوي ملعقة صغيرة من الزيت على 124 سعرًا حراريًا ، وكوب من الأفوكادو يحتوي على 240 سعرة حرارية.

زيادة نسبة العضلات في الجسم

بعد ان تعرفنا على خطوات تزيد من وزنك.

سوف نقدم الان معلومات غير تفصيلية عن نسبة العضلات في الجسم.

وكل ما عليك التأكد من زيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا.

ولكن من أجل معرفة المقدار الذي يجب زيادته ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية ، لأن هذا يختلف من شخص لآخر حسب الوزن.

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 54 كجم ، يجب أن تضيف 66 جرامًا من البروتين خلال اليوم.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock