نصائح بعد ممارسة التمارين الرياضية

بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية من الضروري القيام بعدد من النصائح المهمة لمرونة العضلات بعد التمرين ، بالإضافة إلى تجنب إصابات المفاصل والعضلات ، كما أنه يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم.

نصائح بعد ممارسة التمارين الرياضية

اليك اهم النصائح التي يجب القيام بها بعد ممارسة التمارين الرياضية.

تمارين الإطالة

لا تنتهي ممارسة التمارين الرياضية بإكمال تمارين رفع الأثقال الأساسية.

لأصحاب كتل العضلات الضخمة وكمال الأجسام ، ينصح الخبراء دائمًا بإجراء تمارين تمدد خفيفة لعدة دقائق.

هذا لتخفيف الكثير من الضغط عن المفاصل التي تم إرهاقها أثناء التمرين.

ممارسة تمرين الإطالة من اهم النصائح ويتم القيام به بعد التمارين الأساسية تمنح العضلات مزيدًا من المرونة ويزيل توترها ، مما يمنعك من المعاناة من آلام ما بعد التمرين مثل تقلصات العضلات والإجهاد.

يمكنك أيضًا استخدام الأجهزة الرياضية من حولك ولكن بدون أي وزن وتأكد من استخدامها لبضع دقائق فقط.

احذر من الجفاف

بعد ممارسة التمارين الرياضية ، يعاني الجسم بشكل كبير من الجفاف الذي يؤثر على العقل والعضلات في نفس الوقت ؛ لذا اشرب ما يعادل كأسين من الماء.

وحاول إضافة حلقات من الليمون إليها لتشعر بالانتعاش وتعطي عضلاتك وعقلك دفعة رائعة من الترطيب.

البروتين

بالتأكيد لن تكون عضلاتك في أفضل حالاتها بعد ساعتين من رفع الحديد أو القيام بتمارين اللياقة.

لذلك ، لا تنس أبدًا أن تمنح عضلاتك قبلة الحياة من خلال تناول مكمل البروتين الذي يعيد الأنسجة والألياف المرهقة لتلك الكتل العضلية ، مما يضمن نمو العضلات وتجنب الإصابة.

الملابس المناسبة

لبس الملابس المناسبة لممارسة الرياضة والمكونة من ألياف.

تضغط بشكل صحيح على العضلات والمفاصل أثناء وبعد التمرين وله تأثير مميز في تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وإرخاء العضلات عن طريق إزالة الضغط عنها.

الاستحمام

يجب أن تترك جسمك في حوض الاستحمام للحصول على 20 دقيقة من الاسترخاء في الماء الدافئ. من أجل إزالة التوتر من العضلات وإرخاء المفاصل والعظام.

ويجب الحرص على عدم استخدام الصابون إلا بعد 45 دقيقة من التمرين ، لأن مسامك مفتوحة مما قد يضر بك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى