نصائح فعالة للتحكم في الغضب

الغضب أمر طبيعي جراء التعامل مع الحياة و يمكن أن يكون صحي ولكن من المهم السيطرة و التحكم في الغضب والتعامل معه بطريقة إيجابية.

ان لم تتحكم في الغضب سوف يضر بمن حولك سواء اقارب او عائلة او اصدقاء او زملاء عمل.

نصائح فعالة للتحكم في الغضب

والآن هل أنت عزيزي القارئ مستعد للسيطرة على غضبك؟ اليك أهم النصائح الفعالة التي تساعدك في سبيل تحقيق هدفك :

أن تفكر قبل التحدث

من السهل أن تقول شيئًا أثناء نوبة الغضب [1]. قد تندم عليه لاحقًا. وحتى تنجح في التحكم السيطرة على الغضب.

انتظر بضع لحظات لتجمع أفكارك قبل أن تقول أي شيء.

اطلب من المشاركين الآخرين في نفس الموقف أن يفعلوا الشيء نفسه.

بمجرد أن تهدأ عبر عن غضبك

بمجرد التفكير بوضوح ، عبر عن استيائك بطريقة قاطعة وليست عدوانية.

اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر ، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

مارس بعض الرياضة

يمكن أن يساعدك النشاط البدني في التحكم بالغضب [2] وتقليل التوتر الذي يسبب لك الغضب.

إذا شعرت أن نوبة غضبك تزداد سوءًا ، اذهب للتمشية أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.

احصل على فترة استراحة

الاستراحات ليست للأطفال فقط. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال اليوم الذي يبدو مرهقًا.

يمكن أن يساعدك قضاء بضع لحظات هادئة في الشعور بالاستعداد بشكل أفضل بالسيطرة والتحكم بالغضب و للتعامل مع ما تواجهه دون قلق أو غضب.

حدد الحلول الممكنة

بدلاً من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على المشكلة [3] التي تواجهها هل غرفة طفلك الفوضوية تجعلك غاضبًا؟ أغلق الباب.

هل تتأخر الزوجة على العشاء كل ليلة ، أو تحدد مواعيد وجبات متأخرة في الليل ، أو تقبل الأكل بمفردها في أوقات خلال الأسبوع.

تذكر دائمًا أن الغضب لن يحل أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا وأن إدارة الغضب هي الحل.

التزم بعبارات الأنا

لتجنب النقد أو اللوم ، مما قد يزيد التوتر ، استخدم عبارات الأنا لوصف المشكلة.

كن محترمًا ومحددًا ، على سبيل المثال قل إنني مستاء لأنك تركت الطاولة دون المساعدة في الأطباق

بدلاً : لا تقومي بأي أعمال منزلية.

لا تحمل ضغينة

المسامحة سلاح قوي وهو من اهم السيطرة والتحكم في الغضب ، وإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالسيطرة على المشاعر الإيجابية [4] ، فقد تجد نفسك مستاءًا تمامًا أو غير عادل.

ولكن إذا استطعت أن تسامح شخصًا أغضبك ، فقد يتعلم كلاكما من الموقف ومن غير الواقعي أن تتوقع من الجميع أن يفعلوا تمامًا كما تريدهم ، في جميع الأوقات.

استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر

يمكن أن يساعد الحد منه في تخفيف التوتر [5] الشديد ، استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يزعجك وأي توقعات غير واقعية.

ومع ذلك ، تجنب السخرية لأنها قد تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.

تدرب على مهارات الاسترخاء

عندما تغضب بشدة ، استخدم مهارات الاسترخاء ، أو مارس تمارين التنفس العميق ، أو تخيل مشهدًا من الاسترخاء ، أو كرر الكلمات أو العبارات المهدئة مثل أخذ الأشياء بهدوء.

يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى [6] أو الكتابة في إحدى الصحف أو القيام ببعض اليوجا – افعل ما بوسعك لتشجيع الاسترخاء.

اعرف متى تطلب المساعدة

يعتبر تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان.

إذا غضبك خرج عن نطاق السيطرة ، مما تسبب في قيامك بأشياء تندم عليها ، وإيذاء من حولك ، ففكر في طلب المساعدة لحل مشكلات الغضب.

زر الذهاب إلى الأعلى