نصائح للحصول على نوم عميق

هناك العديد من الأسباب التي تسبب الأرق  بين الإفراط في التفكير والخوف والقلق أو الأسباب العضوية مثل الألم في أحد أعضاء الجسم مما يجعل الجسم لا ياخذ اي نصائح للحصول على النوم الكافي العميق.

وعن تعدد الأسباب. فإن النتيجة واحدة وهي الحرمان من النوم العميق المريح أو صعوبة الوصول إلى 8 ساعات من النوم وهي الساعات التي حددها الأطباء والخبراء على أنها المدة المطلوبة. حتى يصل الجسم للراحة.

اقرأ : فوائد النوم على الجانب الأيمن

نصائح للحصول على نوم عميق

في خضم النصائح التي تتداول يومياً عن الحصول على قسط من النوم العميق. فأن بعض الناس يعانون من صعوبة الحصول على 8 ساعات من النوم أثناء الليل ، بسبب أخطاء لا يلتفتون إليها.

كذلك  إن شرب الخمر وتناول الشوكولاتة قد يهدر نومًا هانئًا ، حيث أن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين ، والنبيذ قد يجعلك تنام في أي وقت وبالتالي لن تتمكن من النوم طوال الليل.

أشارت الدراسات إلى أن الكافيين لا يعمل كمنشط فحسب ، بل يبطئ أيضًا الساعة البيولوجية للجسم.

مما يؤخر إفراز هرمون النوم المعروف باسم الميلاتونين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

اقرأ ايضاً: النوم واهميته واوقاته

من ناحية أخرى. إن الأشهر الباردة تجعل الناس يبقون في منازلهم لمشاهدة التلفاز ويتجنبوا قدر الإمكان الخروج مع أصدقائهم أو ممارسة الرياضة.

وأشار إلى أن “هذا السلوك الروتيني لن يجعلك تنام بالليل ، لأن الجسم لا يشعر بأي تعب.

ونصح الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بالقيام بالعديد من الأشياء المختلفة خلال النهار ، بالمشي لمدة 30 دقيقة.

وأضاف: “تجنب المكوث طوال اليوم في الفراش” ، وتابع: “درجة حرارة غرفة النوم مهمة أيضًا .. إذا كانت مرتفعة جدًا ، فإنها ستزعجك أثناء النوم”.

احرص على : مشروبات تساعد على النوم دون قلق

زر الذهاب إلى الأعلى