هذه الفواكه مفيدة اثناء الحمل

فترة الحمل تعد من الفترات الهامة التي تمر على المرأة وتحتاج إلى الكثير من العناية حتى لا تضعف صحتها و تؤثر سلباً على صحة الجنين. و عامة فإن الحمل عزيزتي يتطلب أن تكون هناك تغذية جيدة حتى تحصل الأم على الكالسيوم والعناصر الغذائية الهامة واللازمة لها لينمو جنينها نمواً سليماً. إحرصي على تناول كميات كبيرة من الفاكهة لأن هذه الفواكه مفيدة لك اثناء الحمل، حيث تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات اللازمة لصحة الأم والجنين، بالاضافة لكونها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، و بالتالي فهي لا تؤثر على الوزن بشكل سلبي.

فواكه مفيدة في الحمل

وفيما يلي بعض الفواكه المهمة والمفيدة التي تعزز صحة المرأة الحامل وجنينها اثناء فترة الحمل وهي كالآتي:

1. البرتقال

   • يعتبر البرتقال من المكملات الغذائية الهامة للجسم ، ويجب الحرص على تناوله أثناء الحمل من أجل تقوية عظام وأسنان الجنين.
   • يقلل البرتقال من إصابة الأم بالأمراض المعدية ، مما يزيد من نسبة مناعة الجسم.
   • يقي البرتقالي المرأة الحامل من الإمساك الذي يصيبها غالبًا أثناء الحمل.
   • كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يحافظ على نمو دماغ الجنين ، ويحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك الذي يساعد في تكوين خلايا الدم ويحمي المشيمة.
   • يساهم البرتقال في تزويد جسم الأم بكمية كبيرة من السوائل التي يمتصها الجنين.
   • يساعد البرتقال على حماية البشرة من الجفاف ويحارب حرقة المعدة والتهابات الجهاز الهضمي.

2. الكيوي

   • تحتوي فاكهة الكيوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
   • يحتوي أيضًا على فيتامين د القابل للذوبان في الماء.
   • كما أنه يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في محاربة الجذور الحرة في الجسم.
   • الكيوي فاكهة ممتازة لزيادة مستويات الطاقة وتقوية جهاز المناعة ، وخاصة للنساء الحوامل.
   • تحتوي فاكهة الكيوي على نسبة عالية من الألياف التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل وتقلل من الإصابة بالإمساك.
   • كما أنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مما يجعله وجبة خفيفة مثالية تمنعك من اكتساب الوزن الزائد مما يشكل خطورة عليك وعلى الجنين.

3. المانجو

   • يساعد المانجو في تقوية مناعة الجسم ، والتي تضعف بشكل كبير أثناء الحمل.
   • كما تحتوي المانجو على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، وهذا يساعد على تقوية عظام الجنين بشكل جيد.
   • كما أنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء مما يمنعك من الإصابة بفقر الدم.
   • كما أن تناول المانجو يعالج الالتهابات التي تتعرض لها ويمنعك من الإصابة بالعديد من الأمراض.
   • كما أنه يساعد في تنظيم عملية هضم الطعام وتجنب الإمساك لاحتوائه على كميات وفيرة من الألياف.
   • تحتوي المانجو على النحاس الذي يساهم في تكوين خلايا الدم ويزيد من تدفقها أثناء الحمل.

4. الرمان

   • يساعد الرمان على حماية جسمك من الإمساك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
   • يحتوي كوب واحد من بذور الرمان على حوالي 7 جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل حوالي 25٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف.
   • تحتاج المرأة الحامل يوميًا إلى حوالي 25-30 جرامًا من الألياف ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
   • يعتبر الرمان من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K الذي يعزز تخثر الدم بشكل طبيعي.
   • كما أنه يساعد في تقوية العظام لكل من الأم والجنين.
   • بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية ، يحتوي كوب واحد من الرمان على أقل من 145 سعرة حرارية.
   • كما أنه مصدر جيد للطاقة بسبب الكربوهيدرات المفيدة فيه.

5. العنب

   • يعتبر العنب من الثمار المهمة بالنسبة لك أثناء الحمل لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفوسفور والحديد ، والتي تفيد في حالة سوء الهضم والإمساك.
   • يساعد العنب في التكوين السليم لعظام وأنسجة الجنين.
   • يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك فيتامينات أ ، ب 6 ، ج والفوليك.
   • يدخل العنب في تكوين أنسجة وعظام الجنين ، ويساعد على توازن السوائل في جسم الحامل ، ويغذي الدورة الدموية في الساقين ، ويمنع احتباس السوائل في الجسم أثناء الحمل.